2 razy w tygodniu klatka

[...] Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby rowerek około 1h lub bieganie około 45 minut i tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka Wtorek- Biceps, brzuch Środa- Barki Czwartek- Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi [...]

[...] SIADZIE 3 serie 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Teraz trochę zmieniłem tan plan i biceps robię razem z plecami a triceps z klatką. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a od jakiegoś czasu mam zastój siłowy i nie wiem jak sobie z nim poradzić więc pomyślałem że zmian w planie się przyda. Dodam, że rekreacyjnie trenuje [...]

[...] na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ TO 2 ZESTAWY A i B do ćwiczenia ABA BAB - 3 razy w tygodniu. ============================================ ZESTAW "A" : - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 - Rozpiętki na ławce prostej / [...]

[...] na ramionach, placach oraz brzuchu Mam pełny dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni zarówno w urządzenia do ćwiczeń aerobowych jak i siłowych Przyjęty trening: FBW 3 razy w tygodniu i 2-3 razy trening aerobowy Przykład treningu Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut na bieżni Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]

Witajcie! Nigdy nie byłem specjalnie aktywny fizycznie, a siłownię odwiedziłem dopiero w wieku 27 lat. Regularnie 2 razy w tygodniu starałem się uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej 12,10,10 - wyciskanie hantlami na skosnej w góre 12,10,8,8 I tak jakos siłe mi idzie a klatka nie rosnie :) I myslalem by moze robic klatke dwa razy w tygodniu. Czy to dobry pomysł. Widzialem gdzie Don Garcia rozpisal plan na gdzie klatke robil dwa razy w tygodniu. Moglby mi ktos napisac czy warto takie cos robic i [...]

[...] Oprócz treningów, które dopiero oczywiście zacznę, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w tygodniu). O to trening, który przygotowałem sobie czytając owe forum. Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mięśnie naramienne: Wyciskanie [...]

[...] - ok. 10 gr rano na czczo testosterol - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie [...]

Witam, chciałbym uzyskać następującą pomoc z waszej strony, ćwicze już dwa 2.5roku, aktualnie 3 razy w tygodniu trzymam diete i suplementacje. Zależy mi na obiektywnej ocenie mojego aktualnego planu treningowego oraz diety. A jeśli waszym zdaniem są tam jakieś braki proszę o propozycje co dorzucić ewentualnie z czego zrezygnować. Na początku dodam [...]

[...] rozbudowac miesnie, i dlatego zalozylem ten post proszac jednoczenie O WLASCIWE PORADY. jestem kierowca takze prowadze siedzacy tryb zycia bez wiekszysch wysilkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i tam daje z siebie wszystko, na dzien dzisiejszy koncze trening fbw ogolny 12-6 ruchow w serii, JESTEM W TRAKCIE przechodzenia z diety [...]

[...] 4-5 tyg. poprawil mi sie wynik w wyciskaniu o ok 7kg.-wreszcie postep!! Ale do sedna, kiedys ktorys z was odpowiedzial ze by rosla sila w wyciskaniu nalezy cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (raz ciezko, raz lzej dla podtrzymania sily-tak przynajmniej pamietam) Co wy na to bym cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu. Raz tylko skos w dol(to by byl ten [...]

[...] dnia treningowego (no moze 2-3). Masa niestety nie szla a wakacje blisko wiec postanowilem zrobic cykl. Mialo to byc 12 tyg testosterone enanthanate 500mg/tydz bite 2 razy w tygodniu z dokladka winstrolu na ostatnie 4-5 tygodni. Obecnie jestem w 10 tygodniu a od 9 zwiekszylem dawke do 750mg/tydz bite 3 razy w tygodniu. Wyniki są jak [...]

[...] pozbyć się tłuszczu, zbudować ładnie wyglądające i silne mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - [...]

[...] bo coraz częściej brak energii do działania. Moja sytuacja wygląda następująco: Codziennie ciężka praca fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami udaje się zrobić wszystko [...]

[...] także liczba 21 nie jest mi obca :-) Pozdrawiam Karola. :-) Staram się szokować mięśnie, różnymi zakresami powtórzeń, różną liczbą serii oraz różnymi ćwiczeniami. Aeroby 7 razy w tygodniu 2 sesje dziennie, 30 minut + 50 minut Dieta Low Carb 2400kcal 120ww 220-240b reszta tłuszcz Chciałbym bardzo serdecznie podziękować Sylwkowi za pomoc oraz [...]

[...] - 100 metnabolu - 200mg Deki e7d + 200 metki - enanth 250 e3d przez cały cykl i po kolei 100metki, masteron e2d, 100 Turinabol, 100 Winko + peptydy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłowy, + 12 jednostek treningowych fitness 9. CEL CYKLU: Suplementacja stała, regeneracja, siła, utrzymanie masy, przeciwdziałanie kontuzjom 10. OSTATNI [...]

[...] dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć kalorie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, od poniedziałku do czwartku wykonuję trening poszczególnych partii mięśniowych, a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej [...]

[...] wyników od 34 do 53 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po Siłownia około 2 h treningu, wtorki i środy tenis stołowy ok 1h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,2 razy w tygodniu tenis stołowy około 1 h, basen 1,2 razy w tygodniu, teraz również dojedzie rowerek ok 1 h dziennie Odżywianie: Przyznam się lubię słodycze, pije dużo [...]

[...] oczekiwanych efektów. Moim priorytetem jest zgubienie zbędnego tłuszczu i zbudowanie wyrzeźbionej, harmonijnej sylwetki - np. jak sprinter, czyli bez przesady (bez obrazy dla kulturystów - każdy ma inne priorytety, ale najważniejsze, żeby ćwiczyć, a nie być małą rozlazłą płaczącą dziewczynką). W oparciu o moje oczekiwania (jak również [...]